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误区一只要多运动便可达到目的

发布时间:2020-01-24 12:08:00

摘要:运动减肥,反而越减越肥!!到底是为什么瘦不下来呢?其实并非是运动减肥没有效果,而是因为运动的方法不适宜,进入了哪些误区之中。今天,长卿为您一一解读这些误区,助您尽快瘦成一道闪电!! 误区一:只要多运动,便可达到目的?

运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时球,但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行调整。

误区二:空腹运动有损健康?

人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1至2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。另外,专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内,不适合跑步锻炼。

误区三:每天坚持 0分钟慢跑即可减肥?

0分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥成效却甚微,实验证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能,随着运动时间的延长,脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见,少于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

误区四:运动减肥有全身或局部的选择?

广告宣传中常会发现 瘦腰 、 减臀 、 消小腹 等词语,所以我们开始怀疑,局部运动是否就能减少局部脂肪呢?,局部运动消耗的总能量少,易疲劳且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。例如,减肥者运动一段时间后,腰围不见得小多少,可脸颊却消瘦了,原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量,就可导致全身脂肪减少,而不会只减一个部位。

误区五:运动强度越大,运动越剧烈,减肥效果越好?

只有持久的小强度,才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大,脂肪消耗比例只占15%。因此,做些轻松和缓、长时间的低强度运动,或维持在100至124(次/分钟)的长时间运动是有利于减肥(人体的心率:每分钟心率MHR=「.5x年龄」)。

滋补肝肾,养益精血,扶正固本,通络定痛,健脾豁痰,明目生津,润肠通便。用于各型高血脂症,心脑血管硬化,单纯性肥胖,习惯性便秘,痔疮出血。

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