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跳减肥操会长肌肉吗?减肥操会长肌肉吗?[图]

发布时间:2019-10-13 00:00:06

减肥操是现在非常受欢迎的一种运动,因为减肥是大部分人一直所追求的,所以很多人都会为了减肥而做各种努力,当然减肥操是直接的,很多人觉得运动减肥害怕的就是可能会长肌肉,那跳减肥操会长肌肉吗?减肥操会长肌肉吗?

1、运动为什么会长肌肉

有很多人都有疑问,为什么在有些运动后反而会有长肌肉的现象发生。这是因为人在锻炼时会消耗大量的能量,而人体的能量来源靠的是人体内的细胞特别是肌肉细胞进行的有氧呼吸和无氧呼吸。

在日常生活的正常情况下,人体细胞进行的呼吸作用所提供的能量已经完全满足人体的需要。但是经常运动锻炼,特别是进行激烈运动或者健美锻炼,之前人体细胞所提供的能量已经不能满足这种经常性锻炼的能量需求,人体为了能适应这种长期性运动锻炼,在激素影响下,会在人体经常运动的部位长出相应的细胞特别是肌肉细胞以满足该部位长期锻炼的能量需求。这就是为什么有的运动锻炼会长肌肉的原因。

2、跳减肥操会长肌肉吗

科学的跳减肥操是不会长肌肉的。跳减肥操是属于中低强度的有氧运动,一般心率是在120-150次/分钟。只要你循序渐进,掌握科学的跳减肥操,可以这个过程中,使身体更具有线条感,更加优美。

3、怎么跳减肥操不会长肌肉

想要跳减肥操不会长肌肉,要注意在跳完减肥操之后进行拉伸运动,做一些伸展动作,按摩或者拍打手部和腿部,缓和肌肉,避免腿部变粗。动作到位的话,大概十分钟左右的放松动作就可以了缓解跳操时肌肉的紧绷感,避免长肌肉。

4、跳减肥操一次跳多久

跳减肥操不能操之过急,跳的时间一般是从少到多慢慢的增加。一般跳减肥操的时间是在1个小时左右,既可以达到燃烧脂肪的目的,也不会因时间太长而导致因强度过大出现长肌肉的现象。

5、温馨小贴士

在跳减肥操之前,也应该进行热身运动,让身体能尽快的进行运动状态,同时也能避免运动伤害。

6、减肥不要贪快

在跳操初期出现体重不减反增的现象也不要就此放弃,这是很正常的。因为开始锻炼时由于肌肉重量有所上升,而脂肪的消耗速度较慢。坚持运动,肌肉重量的增加逐渐减小,体重开始下降。如果你能按要求坚持跳2~3个月的减肥操,你就可以享受别人对你瘦身的赞美了。但也不排除个别不愿意偷懒的人,会加大运动量或者过分延长时间,导致减重太快。在减肥的过程中要记得另外一个数量"2千克"。减肥速度控制在每个月减去2千克是国际规定的安全速度,超过了对健康不利。

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